Skönhetsköket – Kosten som boostar din hud

  • | Frida

Att arbeta hudvårdande med hudvårdsprodukter är ju solklart men om jag säger att hudvårdsrutinen startar redan i köket? Håller ni med mig då, märker ni skillnad på huden beroende på vad ni äter? Jag märker en otrolig skillnad, min hud och kropp talar direkt om vad den gillar och inte gillar – på gott och ont! 😉 Att tänka hudvårdande med den mat vi stoppar i oss är ett av mina bästa hudvårdande knep. Här möts innehållet i vår kost som gynnar insidan och indirekt utsidan, plussa på med hudvårdsprodukternas effekt från utsidan och du har den optimala hudvårdsrutinen. Det här kan vi verkligen ha med oss nu i de rådande omständigheterna vi går igenom, bra mat boostar även immunförsvaret. Många av er sitter hemma liksom jag själv så jag hoppas att mitt fullmatade inlägg idag intresserar och kan få era tankar på annat för en liten stund. 🙂

Anledningar till att vi ska tänka hudvårdande med vår kost

  • Inflammatoriska hudproblem kan mildras, till och med elimineras.
  • Vi kan påverka vår biologiska åldrande, ajöss till förtidiga ålderstecken.
  • Kroppen får ett försprång & vinner över skadliga yttre faktorer vi dagligen utsätter oss för.
  • Vi blir mätta och belåtna, tarmen mår bra, vår kropp och hud stärks, ett vinnande recept!

Kosten att frossa i

Öka intaget av dessa ingredienser för en hudvårdande effekt, det här är kosten som boostar hudhälsan!

Aminosyror

Bygger upp vårt kollagen därför vill vi boosta kosten med proteiner & aminosyror (protein bryts ner till aminosyror i kroppen, en längre kedja av aminosyra bildar protein som i kroppen stärker vår stödvävnad, kollagenet)

  • Svavel, detta ämne hittar vi i muskler, hud och skelett. Svavel förekommer naturligt i kollagen och keratin som utgör grunden i vår bindväv, skelett och hud. Tillskott med MSM som exempelvis, The Organic Pharmacys Phytonutrient Capsules är en naturlig källa till svavel för att stimulera produktion av kollagen, stärka skelett, leder, hud & hår. Högt innehåll av svavel finner vi i selleri, oliver, vitlök, gurka och banan bland annat.
  • Glutamin är en aminosyra som har läkande egenskap på slemhinnor & hud.

Just nu boosta jag min kropp med extra tillskott av kollagen i form av en daglig shot.

Antioxidanter

Ger ett ökat skydd mot yttre faktorer som bryter ner våra hudceller, antioxidanterna är rostskyddet för våra celler. Röda frukter & grönsaker har ett högt innehåll av lykopen som är en stark antioxidant & arbetar motverkande av linjer & ålderstecken. Lykopen finner vi i Nourishing Oil Cleanser ifrån Tata Harper tillsammans med omega 3, en glow-maker och vitaminerna A, C och E

Fettsyror

Omega 3, glowet för vår insida som speglar vår utsida! Omega 3 är även en antiinflammatorisk fettsyra och finns gott om i lax, nötter, avokado och olivolja

Prebiotika

Är mat för våra goda bakterier. Att äta mer prebiotika och även se efter det i hudvård gynnar våra goda bakterier, läs mer om biotikans fördelar i inlägget Vår andra hjärna-tarmen om ni missade det. 😊 Mer prebiotika visar sig också ge en mer återfuktad hud. Mat att äta för att gynna tarmfloran:

  • Fibrer som gryn, grönsaker och frukt
  • Lök
  • Sparris
  • Jordärtskocka
  • Banan

Probiotika

Är goda bakterier, gynnar kroppen och huden. Fermenterad kost innehåller dessa goda bakterier, mjölksyrabakterier hittar vi i yoghurt, filmjölk & syrade grönsaker till exempel. Spana in ett tidigare inlägg, kost & hudvård där jag belyser ämnet och tipsar om hudvård med biotika.

Maria Åkerbergs Probioskin, ett tillskott med probiotika att ta dagligen, smidigare kan det inte bli!

Fibrer

Håller blodsockret stabilt och är positivt i vår kost för tarmens normala funktioner.

Örter

Det antiinflammatoriska guldet (bokstavligt talat, eftersom örterna är väldigt gula i sin naturliga färg) ingefära och gurkmeja!

Mineraler

Mineraler är viktiga för hår, hud & naglar. Detta är de så kallade beautymineralerna!

  • Zink – En mineral som huden är helt beroende utav, mineralen lagras faktiskt i huden. Zink tillsammans med koppar styr balansen av bakterier, virus och svamp i kroppen, brist på zink kan vara anledning till många av våra hudproblem då zink är viktigt för vårt immunförsvar. Torsk, räkor & pumpakärnor är maxat av zink. Vid acne och mycket tilltäpptheter kan tillskott med zink göra underverk, jag fick fina resultat med Synchrolines Aknicare Combi.
  • Koppar – En livsnödvändig mineral som även har antioxidativa egenskaper. Det behövs för vårt immunsystem och medverkar till hårets och hudens normala pigmentering.
  • Magnesium – Muskelavslappnande & bra för hjärtats rytm. Denna mineral är väldigt bra att inta om man tränar mycket och för att motverka stress. Magnesium främjar läkning och ger en mjukare hud. Brist på magnesium kan ge en torrare hud.
  • Järn – transportören! Mineralen ingår i hemoglobin & myoglobin som transporterar syre i blodet & i musklerna. Broccoli, spenat & chiafrön är rikt på järn.
  • Selen – Motverkar oxidativ stress, två paranötter om dagen täcker dagsbehovet!
  • Jod – detta grundämne behövs för att kunna tillverka hormon som styr förbränningen.

En blandad mix av beautymineraler & vitaminer i Neals Yards Multi Vitamin Mineral Boost, bland annat zink, jod, järn, selen, A, B, C, D-vitaminer. En ordentlig energikick för kroppen!

Vitaminer

  • A – Bra för vår hud, synen, immunförsvaret och våra slemhinnor. A-vitamin hittar vi i fisk, smör och i orange grönsaker som till exempel morötter.
  • B – Positivt för vårt nervsystem, huden & motverkande på stress. B-vitaminer hittar vi i gryn.
  • C – Vår hud får fin spänst genom ett starkare kollagen, immunförsvaret får sig en boost och vi motverkar stress och högre halter kortisol.
  • D – vitaminet får vi från solen men också fet fisk. Boostade för vårt sinne & immunförsvar.
  • E – Huden & slemhinnor mår bra av detta vitamin och arbetar balanserande för våra hormoner. Antioxidanten skyddar mot oxidation.

Har ni något superrecept som boostar hudvårdsrutinen? Superkul om ni dela med er i kommentarsfältet. Att laga mat är verkligen en härlig stund i vardagen, tid vi kanske har lite mer utav just nu och som vi kan lägga lite extra krydda på. 🙂

signatur frida

 

Vill du lämna en kommentar?

E-postadressen publiceras inte.

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

12 svar till “Skönhetsköket – Kosten som boostar din hud”

  • (12) Kommentarer
  • Visa alla kommentarer
  1. Maria skriver:

    Vilket bra inlägg! 🙂

  2. Rebecka skriver:

    Hej Frida! En fråga.. jag beställde nyss hem micellar water från codage efter att ha läst om det i ett av dina inlägg. Tänkte använda det som rengöring på morgonen, bör man använda toner efter det? Är ganska ny på hudvård så blir förvirrad med alla micellar, toner, ansiktsvatten osv och vad som är skillnaden mellan dem hehe.

    Tack för en superbra blogg! Kram Rebecka

    • Frida skriver:

      Hej Rebecka, Så roligt – Tack för så fina ord! 🙂 Denna är ju så härlig, lite av en rengöring och toner i en och samma produkt. När du använder denna behöver du alltså inte följa upp med toner. En toner och ansiktsvatten är lite samma typ av produkt men kan döpas olika beroende på märke och vart produkterna kommer från i världen. 🙂 Kram Frida

  3. Sofia skriver:

    Tack för super intressant inlägg!!

  4. Matilda skriver:

    Det här inlägget var riktigt bra 🙂 jag glömmer ofta bort, varför till exempel zink är bra .

    • Frida skriver:

      Hej Matilda, Vad kul att du gillar inlägget! 🙂 🙂 Kost och mat blir så mycket roligare när man vet vilka härliga fördelar de har för såväl kroppen som huden, inte sant! 🙂 Kram

  5. Victoria skriver:

    Tar gärna emot ditt recept på banankaka med nötter du lade upp på Instagram 🙂 Mvh Victoria

    • Frida skriver:

      Hej Victoria, Delar gärna – Så gott! Jag körde detta receptet från Mitt kök jag plussade på lite mer fröer i mitt bröd också, man kan ju mixa och slänga i lite allt möjligt! 🙂 Kram

  6. Elin skriver:

    Den bilden du la upp på instagram där du länkat till detta inlägget, där såg du ut o ha en så himla fin färg/gyllene ton. Jag undrar om du använder någon brun utan sol? Om ja, vilken? Du ser alltid så himla fräsch ut! 🙂