Börja året med avkoppling

  • | Yasemin

Julstressen är över. Nu är det nytt år och kanske nya rutiner? De flesta satsar på träningen och kosten, i alla fall inledningsvis, innan många inser att det inte håller att träna i den takt man lovat sig själv i nyårslöfte. Man går med svansen mellan benen och inser att nej, jag orkar inte träna 3-4ggr i veckan. Och den nya kosten känns inte alls som jag. Efter ett par månader läggs allt ner och så står man där på ruta ett och känner sig galet besviken att det inte funkade i år heller…

Yasemin sitter ute med en kopp te

Att sitta mot husväggen med en kopp te är lika rogivande året om

Avkoppling som träning

Avsaknaden att komma ut och springa eller röra på mig rent generellt tär såklart med en fot som spökar men mitt i allt detta så har jag insett att det jag (och säkert många andra) verkligen behöver träna extra mycket på är att koppla av. Stressen av att  inte kunna röra på sig är väldigt frustrerande, likväl som att man har svårt att finna tiden till att träna så tar man sig inte heller tiden att koppla av. Två saker som faktiskt både stärker den mentala biten men också den fysiska. Kroppen orkar inte hur mycket som helst om den inte får vila ibland. Mitt löfte för detta år är alltså att ge mig själv tiden att koppla av.

Så påverkas du av stress

Hjärnan

Sömproblem, humörsvängningar, motivation, koncentrationssvårigheter, minnesproblem & initiativförmåga är några exempel som kan vara en del i en negativ spiral och leda till utmattningssyndrom eller rent av depression.

Mage (och tarmar)

Många känner säkert igen sig i att man får en s.k stressmage när man har mycket på jobbet och privat. Mage och tarmar är inte lika effektiv under stress och jobbar därför inte lika bra. Vid intensiv eller långvarig stress står kroppen i beredskapsläge / survival-mode och fokus ökar på andra delar av kroppen. Exempelvis ökar blodcirkulationen i musklerna men minskar i mage och tarmar.

Hjärtat

Blodtrycket kan påverkas.

Spänningar i nacke axlar

Denna stressberedskap som kroppen går under gör att man sällan slappnar av i sina muskler och just axlar och nacke är extra utsatta. De som sitter på kontor eller har yrken som kräver mycket stillasittande märker extra mycket av spänningar och värk på dessa områden. Att ta pauser är här extra viktigt för att få musklerna att slappna av och minska värk och spänningar.

Huden

Akne kan triggas och börja blomma, eksem kan förvärras och även psoriasis kan utlösas vid för mycket stress.

Visste ni att om man drar på en negativ stress alltför länge så hamnar kroppen i obalans och blir mer mottaglig för sjukdomar.

Jag vet att det är svårt att få tiden till att göra ”ingenting” och att man i detta ekorrhjul av ständiga måsten ofta prioriterar sig själv sist.

Hudterapeuternas bästa tips för avkoppling

Jag har frågat några av mina kloka kollegor om tips på vad de gör för maximal återhämtning för att få energi och samtidigt varva ner. Jag skulle vilja dela deras tips mer er.

Lena: Jag skulle säga att våra familjeaktiviteter är otroligt energigivande inte bara för mig utan hela familjen. Lite skridskor, grillad korv och varm choklad vid sjön nedanför oss gör susen. Sedan skulle jag säga egentid! Bastu eller bad och sedan stanna kvar lite längre i badrummet då jag får möjlighet att ro om mig själv.. fila fötterna, applicera BUS, färga fransar och bryn etc. Vi har ju även familjens hund Molly som tar mig ut på dagliga turer – då tvingas man ut i ur och skur!

Lena och huden Molly på promenad i snön

Lena och Molly älskar promenader i alla väder

Linda: Träning är det bästa mot stress det ger endorfiner och dopamin som tusan. Finns nog inget som slår det. Gillar man inte att träna på gym så är ett gruppass super. En lugnande olja efter duschen och lite meditation efter det är magi för kropp och själ. Där är mitt tips Relax Body Treatment Oil. Sedan skulle jag säga att mina råd är att träffa en god vän och bara vara eller boka VIP-bio och lägga sig i en fåtölj med fötterna i vädret. Något annat jag kan rekommendera är att åka till landet och bara sätta sig på en vacker plats och lyssna på härlig musik, helst vid vatten det höjer på något sätt välmåendet. Jag dammsuger – det kanske inte är så kul men väldigt avkopplande. Jag brukar även måla i en mindfulness målarbok som motverkar stress, den funkar verkligen toppen och ökar den kreativa sidan!

Linda ritar i målarbok

Att sitta och färglägga i en målarbok minskar stress och ökar kreativiteten.

Frida: Jag har verkligen kæmpat med att hitta vad som funkar før mig nær det kommer till å varva ned och hitta en bættre balans. Før mig ær det enkla det bæsta och jag mærker att jag søker mig till naturen och gærna vattnet. Promenera i tystnad och ta in allt det vackra. Det ger mig energi, lugn och en piggare hjærna. Jag uppskattar också musik otroligt mycket. Ær jag sjælv hemma ælskar jag att spela mina LP skivor, tænda ett doftljus och sænka annan belysning hemma. Extra hærligt ær det om man spelar någon ældre skiva så man får detta hærliga knaster. Det blir som en mysig liten ritual nær man går bort før att vænda skivan.

Frida ute i naturen

Naturen ger Frida allra mest energi

Jessica: Som småbarnsförälder är det viktigt för mig att få lite tid varje vecka för att kunna återhämta mig och för att bara få en stund bara för mig. Mitt bästa tips är att gå rakt ut i skogen helt ensam, utan telefon och andra störande ljud. Även att stänga in mig i badrummet med min gua sha med någon härlig olja och tända ett doftljus är verkligen avkoppling för mig.

Jessica med sin Gua sha cha

Jessica stänger gärna in sig i badrummet för maximal egentid

Linda: Saker som får mig att slappna av och hitta ny energi kan vara allt ifrån av att känna värme från en brasa, träffa tjejkompisarna, att lyssna på musik som får mig att må bra eller bara så enkelt som myskänslan av att tända levande ljus. Då jag oftast får ont i magen när jag är stressad, har jag nu lärt mig att andas med djupa andetag hela vägen ner i magen, det hjälper otroligt mycket om du har en stressmage och om du snabbare vill hitta ett lugn. Tänk även på att försöka slappna av och känna tyngd i axlarna. På kvällen innan jag intar min trygga punkt (sängen), där jag vet att jag verkligen kan slappna av, brukar jag applicera min Midnight Recovery Concentrate som sista steg i min rutin. Jag avslutar med tre djupa andetag, där lavendeloljan hjälper till att stilla sinnet. Jag har även börjat lägga något för ögonen, riktig beautysleep! Vilket gör det lättare att komma till ro, speciellt om man kikat lite för länge på telefonen innan läggning, jag vet! ej optimal. 😝

Linda vilar med lugnande olja från Kiehls

Djupa andetag & avkoppling i en lugn och trygg miljö är några av de viktigaste tipsen från Linda

Emmy: När jag känner att jag behöver tid för återhämtning så brukar jag försöka gå ut i friska luften, gärna i skogen och skogsbada. När jag är ledig brukar jag försöka göra det lite extra trevligt/mysigt genom att unna mig god mat, tända ljus och duka fint.

  • Jag tycker det är roligt att pyssla – det kan va egentligen vad som helst ex
  • Baka surdegsbröd, rita, lösa korsord. Något som får hjärnan att fokusera på något annat en stund.
  • Ta hand om mig själv, gå till frisören, fixa naglarna, få massage.
  • Städa 😂
  • Umgås med mina vänner och familj som ger mig energi.

Känner du för att dela med dig av vad som får dig att koppla av så får du gärna göra det ❤️Vördnad

Vill du lämna en kommentar?

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

4 svar till “Börja året med avkoppling”

  • (4) Kommentarer
  • Visa alla kommentarer
  1. Iris skriver:

    Hej! Skulle gärna behöva lite tips för min överexfolierade hud. Allt började i somras när jag var i Spanien. Jag använde en exfoliering nästan varje dag. Det var saltvatten, vind och stark sol. Det gjorde att jag började få problem runt mun området. Med bland annat finnar. Jag har aldrig haft problem med detta tidigare. Min mamma fick mig att tro att jag behövde behandla mina finnar med starka receptbelagda krämer. Ps jag är tonåring. Det gjorde allt bara mycket värre. Nu har jag vägrat att använda allt sånt ett bra tag. Jag rengör min hud med en mild rengöring, återfuktar den och använder solskydd dagligen. Känner mig rätt vilsen och vet inte vad jag ska göra. Jag mår så dåligt över min hud. Hade inte haft detta problem om jag hade läst på lite mer om produkten. Är så rädd att jag kommer få massa ärr som aldrig kommer gå bort på grund av detta. Vet inte riktigt vart jag ska vända mig. Det skulle verkligen uppskattas om ni pratade om överexfoliering i podden.

    Älskar verkligen eran podd. Ni sprider så mycket glädje till mina och många andras vardagar. Fortsätt med det ni gör💕

    • Yasemin skriver:

      hej Iris,

      Så kul att du gillar podden och att vi får förgylla din vardag 🙂
      När du säger att det uppstått problem runt munnen just så tänker jag spontant perioral dermatit men jag kan givetvis inte säga att det är det utan att ha sett hur det ser ut (du kan även läsa mer om just PD här på bloggen). Bra att du använder milda produkter och gärna även lugnande så huden får en chans att återhämta sig. Ett serum som jag tycker är magi på känslig hy är denna: Ultra Calming Serum Concentrate

      Eftersom du även beskriver ärr så skulle det vara bra att få se en bild på hur huden ser ut, både ärren du beskriver men även de problem du upplever kring munpartiet. Mina fantastiska kollegor på Skincity är också grymma att bolla hudvård med, de kan verkligen guida rätt och stötta med allt kring hudvårdsrutinen. Vill du får du gärna maila en bild till info@skincity.se så återkommer jag eller någon av av de andra hudterapeuterna till dig med vad som kan passa din hud 🙂

      Kram!

  2. Sara skriver:

    Håller med er som nämner städning/dammsugning 😂 det är både avkopplande (på nåt lustigt vis) och tillfredsställande efteråt när man ser hur fint det blir! Att göra nåt som jag egentligen tycker är onödigt/slöseri med tid kan också vara avkopplande för mig, t.ex. sminka mig (gör det sällan) eller spela nåt spel

    • Yasemin skriver:

      Hej Sara,

      Det viktiga är ju att man hittar det som man själv känner både ger energi och gör att man kan koppla av/bort 🙂
      Härligt att man kan göra lite nytta samtidigt 😉

      Kram!